关闭Telegram通讯录权限与同步
目前，Telegram允许用户自由管理应用权限和同步选项。只要做对，你就可以最大限度屏蔽通讯录好友。以下是我自己和朋友们常用的几种实现方式。
关闭手机通讯录权限
找到设置入口：
打开你的手机设置，找到“应用管理”或者“权限管理”，进入后搜索Telegram应用。在权限管理里把“联系人”权限直接关掉。这样一来，Telegram再也无法自动访问你的手机通讯录。
禁用后测试：
关掉权限之后，重新进入Telegram检查联系人列表，看看添加的新联系人还会不会出现在Telegram的通讯录里。如果联系人没更新，说明权限设置生效了。
定期确认权限：
不少手机升级或重装之后，会默认恢复权限。 你每隔一段时间，最好是有系统升级后，回头确认Telegram联系人权限还是关闭状态，确保安全。
Telegram内部关闭同步功能
进入Telegram设置：
进Telegram App，点击左上角三条杠的菜单图标，选择“设置”（Settings）。
调整联系人同步：
在设置菜单里，点“隐私与安全”（Privacy and Security），往下找到“数据设置”或“联系人”，关闭 “添加联系人” 或“同步联系人”选项。亲测这个功能非常关键，彻底关了同步后，通讯录里的陌生号码就无法同步到Telegram了。
删除已同步联系人：
同步关闭后， 你点“删除已同步的联系人”或“删除全部联系人”，这样能清理掉Telegram已经记下的所有联系人数据。这个步骤往往被大家忽略，但特别有效。
更换或隐藏注册手机号
有些朋友愿意多保险一层，不希望哪怕手机号也暴露在Telegram好友的查找范围，下面这两招你得参考一下。
绑定虚拟手机号
购买虚拟号服务：
可以注册Telegram用虚拟手机号，去网上找可靠的虚拟号平台，这种号专门用于海外注册。比如我身边有小伙伴去年买来临时虚号，Telegram注册后再也没人能用通讯录手机号找到他。
完成注册流程：
用买的虚手机号，通过Telegram注册，新号和你原来手机号完全隔离，通讯录好友一般搜不到这个号。
定期换号：
如果很在意隐私， 一年、半年换一次新虚号，每换一次，都等于重建一遍全新社交圈，不留后门。
隐藏手机号对外展示
隐私设置入口：
回到Telegram设置，进“隐私与安全”，找到“手机号”——“谁可以看到我的电话号码”。
改成仅自己或无：
把可见范围改成“仅自己”或“没人”，这样别人通过手机号搜你基本不现实。
测试可见性：
用朋友的备案小号试试搜你的手机号，看还能不能定位到你的账号。
完全屏蔽骚扰与拉黑可疑联系人
有时候，你明明把通讯录权限关掉但还是被联系人加到。那就考虑直接屏蔽或者拉黑，防止被陌生人骚扰。
拉黑通讯录好友
查找可疑好友：
在Telegram联系人列表里浏览，发现被你屏蔽权限后，依然能找到你的人，记下这些账号。
拉进黑名单：
长按/右滑这些联系人，点击“更多”按钮，然后选择“拉黑”功能。
清理消息与历史：
把这些账号的聊天对话和分享内容一起删除，彻底断掉与他们的联系。
建立更高隐私群组或频道
创建隐私群组：
Telegram支持隐私超级群，邀请成员只能私聊或通过链接。你可以先建个私密群组，设置群组“不公开”，只有获授权的人认准你的真实身份。
设置入群审核：
入群成员必须经过你本人手动审核，禁止任何自动邀请方式。
规避通讯录闪现：
你别用主号参加这种私密群，最好是用新注册的“马甲”账号，保证通讯录好友无法追踪到你的聚集地。
使用Telegram国外版本与高级隐私插件
不同国家地区的Telegram，有些默认不同的隐私政策。还可以用第三方插件，让自己隐藏得更多一层。
切换海外Telegram版本
下载其他区App：
有的朋友为了躲避本地推荐和联系人提示，直接卸载国内App市场的Telegram，换成 Telegram（nofollow）等国际正版或者谷歌商店下载。
再次注册、同步：
使用新环境注册时，记得全程不用自身手机号和通讯录，完全以新信息登陆。这样Telegram的后台也抓不到你以前的社交痕迹。
英文环境操作：
国际环境下很多安全提示和新版功能都更及时，还能避免部分国内特供版可能的数据收集问题，这在官方支持和社区安全方面很吃香。
使用高级隐私插件
搜索应用商城：
国外不少开发者专门为Telegram做了“隐私卫士”插件，可以自动检测并隐藏个资。我朋友亲测效果不错，可以屏蔽陌生人直接加你。
配置插件权限：
根据App指引逐项设置，比如隐蔽账号定位、消息加密、隐藏在线状态等，一些插件还提供独立密码保护。
定期检测插件更新：
新版本一上线要及时升级，有些插件停更后隐私保护功能会失效。
彻底清理与定期安全检测
只做一步还不够，我 长期维护Telegram账号的“隐身”状态。定期彻查，比一次性设置靠谱得多。
清空Telegram数据缓存
进入Telegram内部设置：
在App里，选择“设置”——“数据和存储”——“存储使用情况”。
删除全部历史缓存：
点“清空缓存”或者“清除历史数据”，这样可删掉应用存储的联系人记录、图片和其他碎片数据。
重启应用检测效果：
清理后关闭Telegram，再重启一次，重新检查联系人和聊天记录是否已经更新。
定期检查账号同步状态
查看同步信息：
打开Telegram设置，找到“同步联系人”一栏，确认已经处于关闭状态。
排查异常联系人：
翻一遍你的联系人列表，看最近有没有神秘联系人出现，出现就立刻删除。
export聊天/备份数据：
可以把重要聊天导出为备份，但别做同步或导入新联系人，避免数据回流。
电报常见问题解答
Q：Telegram怎么彻底避免被通讯录好友加到？
A：要避免被通讯录好友发现，第一要务是直接在手机设置——应用权限里把Telegram的“联系人”权限关闭，然后进入Telegram设置里找到“同步联系人”选项一并关闭。完成以上两步后还要回Telegram设置里，点击“删除已同步联系人”并执行清理，这样所有曾同步过的数据都会消失。如果希望再保险一点，可以使用全新手机号或虚拟号注册Telegram，并把隐私设置里的“手机号可见性”改成“仅自己”。亲测这套组合制效果最好。我帮朋友实操过这样操作，不仅好友加不到，经常找你的陌生推销号也减少了九成。
Q：已注册Telegram还能补救吗？同步过通讯录还来得及隐藏吗？
A：当然可以补救。你只需要立刻进入Telegram“设置——隐私与安全——删除已同步联系人”，一键清空后，再到手机的应用权限把Telegram访问联系人权限禁掉，并在Telegram内部把同步关闭。接下来 你把个人隐私选项设置为最严，比如手机号、头像、在线状态都改成“仅自己或无”。再极端一点甚至可以注销当前账号，重新注册新号彻底脱身。我的经验是，老号补救往往要多做几遍同步清理，尤其是换了设备或者重装Telegram以后，记得每次都要确认权限设置没有被默认恢复。
Q：Telegram有没有类似微信那种“添加我方式”一键限制所有人加我？
A：Telegram没像微信那样一键封锁所有添加途径，但你可以最大化自定义可见性和私密性。比如说，把“手机号可见性”调成“仅自己”，并拒绝同步联系人，关闭所有“通过手机号找到我”功能。对于陌生人或垃圾账号，可以主动拉黑，对不想联系的人可以设置拒收消息。 有些朋友选择用Telegram的“用户名”功能，专门给现实生活外的社交使用，让工作生活完全分隔。谷歌官方博客曾提到，用户应该充分利用每个平台的细致隐私设置，避免泄漏个人信息。你有任何具体需求，还可以随时检查Telegram最新版的隐私选项，因为Telegram会定期升级产品，增加新型的安全和防骚扰功能。如果你真的特别在乎隐私，这些设置配合上定期检测，效果还是很靠谱的。
如果你按这些方法试了，欢迎回来告诉我效果！
